Les 4 meilleures façons de gérer le stress

Dans notre dernier article, nous avons discuté de la différence entre le stress positif et négatif et comment un peu de stress peut vous servir.

Comment le stress peut-il servir ? En activant votre système nerveux et en inondant votre circulation sanguine d'hormones qui augmentent votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, il déclenche votre réaction de combat, de fuite ou de gel. Cela a la capacité de vous servir dans des situations majeures, comme s'échapper d'un immeuble en feu ou éviter un accident de voiture. Mais les facteurs de stress chroniques les plus courants qui sont dus au stress à long terme et de faible intensité, tels que les finances, le travail ou les problèmes relationnels déclenchent souvent la même réponse et maintiennent votre corps dans cet état intense. Il est crucial pour votre santé que vous sachiez comment l'arrêter ou le désactiver.

Dans cet article, nous souhaitons nous concentrer sur le stress négatif ou la la détresse et offrir des outils pour mieux gérer et peut-être même éliminer ces facteurs de stress. Lorsque vous rencontrez des problèmes relationnels ou qu'une échéance approche, comment réagissez-vous ?

Les techniques de gestion du stress peuvent aider à réduire ou à éliminer l'emprise du stress sur vous, afin que vous puissiez améliorer la qualité de votre vie. Mais il n'y a pas de taille unique pour la gestion du stress. C'est pourquoi il est important d'expérimenter et de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Les conseils de gestion du stress suivants peuvent vous aider à le faire.

Astuce 1- Commencez un journal de stress

Un journal du stress peut vous aider en identifiant les facteurs de stress quotidiens dans votre vie et la façon dont vous les gérez. Chaque fois qu'une situation stressante survient, notez-la dans votre journal ou notez-la sur votre téléphone. Le suivi vous permettra de voir les modèles et les thèmes communs. Notez :

• Quel est le facteur de stress ? (Vous n'êtes pas sûr ? Devinez)
• Quels sentiments ou émotions avez-vous ressentis ?
• Comment avez-vous répondu ?
• Ce que vous avez fait pour vous sentir mieux.

Une gestion efficace du stress commence par l'identification des facteurs de stress dans votre vie. Pas quelque chose qui est toujours aussi simple qu'il y paraît. S'il est facile d'identifier les principaux facteurs de stress tels que le premier et le dernier jour de travail ou la planification d'un événement majeur, identifier les sources de stress chronique peut être plus difficile. Il est facile d'oublier comment vos propres pensées, sentiments et comportements contribuent à votre niveau de stress quotidien.

C'est peut-être la procrastination, plutôt que les exigences réelles du travail, qui cause le stress. Pour identifier vos véritables sources de stress, examinez de près vos habitudes, votre attitude et vos comportements par défaut en les notant.

Astuce 2- Exercice rythmique de pleine conscience

Les exercices rythmiques sont particulièrement efficaces pour éliminer les tensions et le stress. Des exemples d'exercices rythmiques incluent la marche, la course, la natation, la danse, le yoga, le tai-chi et le cyclisme. Quel que soit celui que vous choisissez, assurez-vous que c'est celui que vous aimez, car la régularité est la clé.

Pendant l'exercice, concentrez-vous sur la coordination de votre respiration avec votre mouvement. Faites un effort conscient pour remarquer comment vous vous sentez physiquement et émotionnellement lorsque vous bougez. Un mouvement rythmique conscient peut aider à briser le cycle des pensées qui accompagnent souvent le stress.

Lorsque nous ne nous sentons pas au mieux, parfois la dernière chose que nous voulons faire est de nous lever et de bouger. Si tel est le cas, rappelez-vous que l'atteindre peut être la partie la plus difficile, mais une fois là-bas, tout est en descente. Commencez petit.

• Dansez sur une playlist de bien-être.
• Faites une promenade.
• Utilisez les escaliers.
• Trouvez un partenaire d'exercice et tenez-vous mutuellement responsables.

Astuce 3- Gestion du temps

La gestion du temps insuffisante cause beaucoup de stress. Que vous soyez en retard ou trop étiré, il est difficile de rester calme et concentré. Naturellement, vous puiserez dans votre banque de temps « bonnes habitudes » pour compenser, comme ne pas socialiser ou dormir suffisamment, ce qui aggravera votre état. Si cela vous ressemble, mettez en œuvre les techniques suivantes pour un meilleur équilibre.

Ne surréservez pas votre emploi du temps. Évitez de planifier les choses l'une après l'autre. Trop souvent, nous sous-estimons combien de temps les choses prendront. Au lieu de cela, laissez un peu de temps entre les tâches.

Tout d'abord. Faites une liste des tâches que vous avez à faire et terminez-les par ordre d'importance. Tout ce qui doit absolument être fait, faites-le en premier. Surtout les choses désagréables ou stressantes. À partir de là, vous compléterez tout le reste avec un sentiment de paix et de facilité.

Créer un élan. Si un projet plus important est écrasant, établissez un plan étape par étape. Concentrez-vous sur un élément gérable plutôt que de tout vous occuper d'un seul coup.

Astuce 4- Connectez-vous avec les autres

La communauté est un anti-stress naturel. Passer du temps de qualité avec une autre personne qui vous fait vous sentir en sécurité et vu est apaisant et apaisant. Les interactions en personne créent une ondulation d'hormones positives qui désactivent la réaction de combat, de fuite ou de gel. C'est la preuve que nous sommes en fait des êtres sociaux et que nous comptons beaucoup sur la sécurité les uns avec les autres, même s'il ne s'agit que d'une seule personne. Vous pouvez vous rappeler, ainsi qu'aux personnes avec lesquelles vous vous connectez, qu'ils n'ont pas besoin de résoudre vos facteurs de stress, que tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelqu'un à qui vous ouvrir. Assurez-vous qu'ils sont émotionnellement capables de vous offrir de l'espace pour vous ouvrir également.

• Contactez un collègue de travail.
• Prenez un café/thé avec un ami.
• Demandez à un être cher de vous contacter régulièrement.
• Rencontrez de nouvelles personnes en suivant un cours ou en rejoignant un club.
• Faire du bénévolat

Si la vulnérabilité est un obstacle pour vous, ce n'est peut-être pas un réflexe de chercher les autres. Maintenir une relation cohérente peut aider de sorte que lorsque la vie devient difficile et que nous revenons à nos habitudes par défaut, ceux qui partagent souvent l'espace avec vous puissent le dire par hasard en énergie.

À retenir

Distinguer entre le stress positif et négatif, ainsi que la gestion du stress peut être difficile . Néanmoins, n'oubliez pas que vous avez toujours le pouvoir de gérer positivement le stress négatif et, plus important encore, prenez le temps de désactiver votre réponse au stress.

Paix + Amour,

L'équipe Grove Campus